Hamile Pilatesi Programımız
Herkes “sağlık için spor” mottosuyla yaşamını birleştirirken, özellikle hamilelerde sporun ayrı bir önemi vardır. Gebelik sürecindeki en büyük problem, bebeğin gelişimiyle birlikte büyüyen karın nedeniyle vücudun ağırlık merkezinin değişmesidir. Yerçekimi etkisiyle duruş bozuklukları ve omurga ağrıları kaçınılmaz hale gelebilir. Ancak doktor onayı ve uzman spor eğitmeni eşliğinde yapılan spor, hamilelik sürecini, doğumu ve sonrasını oldukça kolaylaştırabilir.
Hamile Pilatesi Nedir?
Gebelik, kadının fiziksel, hormonal ve psikolojik açıdan birçok değişiklik yaşadığı uzun bir süreçtir. Gebelikte salgılanan bazı hormonlar ve büyüyen bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet sisteminde birtakım değişiklikler yaratır. Annede bel ve sırt ağrıları görülebilir, bağ dokusu gevşer, eklemler kolay yaralanabilir. Özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı baskı ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker. Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma, anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir. Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Pilates, bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir.
Pilates yapan anne adayları;
- Doğum sırasında rahat ıkınarak rahat bir doğum gerçekleştirirler.
- Doğum sırasında oluşan yırtıklar azalır.
- Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.
- Hamilenin enerjisini arttırır ve fazla kilo almasını engeller.
- Yaşanan sırt ağrılarını giderir.
- Doğum sonrası uterus çok daha kolay toparlanır.
- Pilates, gebelikte görünen hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
- İçerdiği nefes egzersizi sayesinde hem gevşeyen ve uzayan karın kaslarının çok daha çabuk güçlenip toparlanmasını sağlarken annenin gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine sebep olur.
- Anne adayı yaptığı egzersiz sayesinde uykuya daha çabuk dalar, gününü zinde ve motive şekilde geçirir.
- Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır.
- Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
- Egzersiz sırasında zihinsel farkındalığı ve anda kalmayı sağladığı için pilates kişiye mental olarak rahatlama sağlar.
- Ayrıca yapılan araştırmalarda, hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonları egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır. (Otonom sinir sistemi vücut kalp atışı, nefes alma organları, iç organ fonksiyonları gibi istem dışı fonksiyonları kontrol eder)
Hamilelikte Pilatese Ne Zaman Başlanmalı?
Hamilelikte pilatese doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12. ve 16. haftası arasında başlanabilir. Ortalama olarak haftada 2-3 defa yaparak doğumunuza kadar güvenle devam edebilirsiniz. Bu, hamileliğinizi daha mutlu ve konforlu hale getirebilir. 🙂
Hamilelik Döneminde Kimlere Pilates Önerilmez?
- Hamilelik döneminde erken doğum riski taşıyanlar için pilates önerilmez.
- Vajinal kanaması olanlar için pilates önerilmez.
- Erken membran rüptürü olanlar için pilates önerilmez.
- Hipertansiyon gibi tıbbi problemleri olan gebelerin, doktorlarının görüşünü alması önerilir.
Kas ve İskelet Sistemi Problemleri Olan Gebeler ve Loğusalar İçin Pilatesin Faydaları
Skolyoz, ileri derecede omurga eğrilikleri, fıtık, kas problemleri, doğuştan kalça çıkığı gibi rahatsızlıkları olan gebeler, hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetleri artırabilirler. Ancak, düzenli olarak yapılan pilates egzersizleri iskelet ve kas sistemlerinde önemli değişikliklere yol açarak, anne adaylarının rahatsızlıklarından kaynaklanan ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Aslında, bu tür problemleri olan kişiler, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayarak vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamalıdırlar.
Pilates egzersizleri, hamileler için oldukça güvenli bir seçenektir. Tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırırken, gebelik sırasında annenin değişen anatomisine uygun egzersiz modifikasyonları içerir.
Sonuç olarak, pilates, uzman bir eğitmen tarafından doğru bir şekilde uygulandığında, gebelik sırasında ve sonrasında yapabileceğiniz en güvenli ve vücudunuz için en yararlı egzersizlerden biridir. Pilates egzersizleri, sadece kas ve iskelet sistemlerindeki problemleri olan gebeler için değil, sağlıklı gebeler ve lohusalar için de önerilir. Bununla birlikte, hamilelik öncesi herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.